[...] 5. DB Biceps Curl 3x10 6kg - 6kg 6. Plank 10x15sec ccx20sec ccx18sec cc Dieta: To samo co w poniedziałek. Na treningu lał się pot, nogi mega spompowane. Po kolacji czułam jak mi całe ciało pulsuje i chyba z godzinę siedziałam w bezruchu %-) Najchętniej poszłabym spać, ale musiałam dopiąć na ostatni guzik wyjazd do Wrocławia (pojemniki, sprawy [...]
czy dołączyć skakankę lub bieg bokserki po biegach czy ćwiczyć to w osobny dzień jako osobny "trening"?? Co ile mam skakać na skakance ? co 2 dni, może codziennie? tak żeby się nie przemęczyć... robię jeszcze kangaroo hops i nie chce by ta skakanka mi "spaliła" mięśni po treningu np. kangaroo... Też mam wątpliwości co do biegu [...]
Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie 1ćw-nie zaczynal bym na takiej ilosci powt.-a z kolei zakonczyl na nizszej,np 12/10/8/6 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. [...]
Dubel - 2 spotkania. Tipel - 3 spotkania. System to np. taki - wybierasz sobie jakąś bardzo słabą ligę hokeja. I szukasz spotkania gdzie gra faworyt z leszczem i stawiasz na leszcza. I są bardzo duże szanse ,że trafisz. Bo w słabych ligach ,leszcze często stawiają zaciekły opór faworytą. Wg. moich kumpli ten system często się sprawdza. Drugi [...]
Rower i trening siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w [...]
Nie będe zakładał nowego postu to napisze tu Wtorek Mięśnie naramienne i tricepsy Czwartek Grzbiet Piątek Klatka Sobota Biceps i przedramie Dobrze połączyłem mięśnie? Robić tak jak jest czy może lepiej zmienić piątek na niedziele żeby nie robić trzech treningów pod rząd? Nogi dodać do grzbietu, jak tak to najpierw lepiej robić nogi czy grzbiet?
[...] walki z Danielem Cormierem – „Nigdy nikogo nie unikałem” Mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic wydał oświadczenie w mediach społecznościowych w którym zaprzeczył zarzutom jakoby miał unikać pojedynku w obronie pasa w trylogii z Danielem Cormierem. Jeszcze w tym roku Stipe Miocic i Daniel Cormier mieli po raz trzeci zmierzyć się o tytuł mistrza [...]
Jak Cormier wkłada palce w oko, to jest wielka afera - "gruby chvj wsadza palce w oko". Jak Miocic wsadza paluchy w oko, to "ciiiii, nie ma tematu, nic się nie stało" :)) https://i.imgur.com/34ZpnbJ.jpg Walka bardzo wyrównana. Zastanawiam się dlaczego Cormier nie spróbował jednak wykorzystać swoich zapasów. Obaleniami mógłby zmienić przebieg [...]
[...] że analizujemy moją reakcję na jego ruchy, ale trudno jest dojść do prostej odpowiedzi. Określam to złą fazą. Oczywiście musimy się z tego nauczyć i starać się wchłonąć jak najwięcej, żeby lepiej walczyć. I może musimy więcej pracować nad tym, żeby nie dać naszym przeciwnikom szansy na sprowokowanie takich sytuacji. Trzymajmy się planu, [...]
[...] to chodzi mi ogolnie ze mase trzeba nadrobic, bo nie jest ciekawie z bicepsem 29 cm... i nie ma czego na miesnie przerabiac. a pomysl z serwatka po 2 miesiacach cwiczen jako uzupelnienie diety w bialko ? zeby to szybciej szlo. a co do sezonowca to powiem tak, od przyszlego roku bede na silownie chodzic, a nie chce jakos tak zaczynac od [...]
Maryjka trening moze wygladac nastepujaco, podam Ci na razie czesc, jak przezyjesz... to napisze co dalej. Na jednej sesji terningowej cwiczysz wszystkie grupy miesniowe, trening jest dosyc wynagajacy ale warto. Trening silowy powinnas robic 3*tyg. Ta sama sesje powtarzasz za kazdym razem(na razie). Oczywiscie rzecz jest trudniejsza niz na silowni [...]
4 serie po 12, 10 , 8 i 6 powtóżeń przyczym te ostatnie 6 to zawsze duży ciężar i nie raz musze skorzystaćz pomocy. To jest wlaśnie chyba trening na masę mięśniową ale jak mowię poszla mi sila a a przytyłem ok 1.5 kg i to zdaje mi się ze to z tego powodu ze zaczełem jeść regularnie Co do treningu na masę to proponuje na duże partie mięśni( [...]
Mam kilku klientów, którzy kalistenikę mają jako główny element treningu i są w stanie robić progres ale nie tak znaczny jak na treningu siłowym. A masz plany dość ambitne bo 12 kg mięśni to trzeba trochę czasu żeby dobudować. Ja bym teraz na Twoim miejscu rozbił ten plan na dwa zestawy i rozdzielił głównie ćwiczenia i progresował z obciążeniem.
[...] chyba ) - stały 4x7 OHP - rampa z regresją 6 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, stały 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone rozpiętki na maszynie - stały 4x8 Kilka ćw. na przedramiona We wszystkich ćwiczeniach mam zamiar stosować progresję liniową. Co myślicie ogólnie o seriach i [...]
yupie, co ty wygadujesz??? trening silowy nie jest az tak meczacy jak sie moze wydawac, nawet i 2godzinny. Spokonie zrobisz te 25-30min aero na poczatek Fakt, nie bylo mnie tu kilka miesiecy, ale nie sadze, zeby zalozenia treningowe az tak sie zmienily, ze aeroby teraz sie robi na poczatek, a trening silowy trwa 2h?! Aero na poczatek max 10 minut, [...]
4x10 wszędzie? Nie bardzo, to już nie jest FBW dla swieżaków co 4x10 można robić, poza tym jak chcesz ćwiczenia dynamiczne robić po 10 powtórzeń?;-) generalnie martwy z A wywalić i dac w środe, na łapy niepotrzebne te izolacje, zwłaszcza jak chcesz siłe zrobić. Generalnie plan by miał ręce i nogi wymaga lekkiej modyfikacji. Ale. Nie wiem czy [...]
[...] wziąć ciężar maksymalny pozwalający na wykonanie zadań czy stopniowo do niego dochodzić? 6 tygodni to chyba trochę za krótki czas na spektakularny efekt? Jak określicie swoje maksymalne powtórzenie to ja wam zasugeruje kto na jakim ciężarze powinien robić serię :-) co do nadgarstka to sami musicie dobrać ciężar żeby robić po te ok 20 powtórzen.
[...] ( oczywiście trzeba też uwzględnić bezpieczeństwo dla mięśni stawów przyczepów itd ) Posłużę się swoim przykładem, zawsze miałem słabą kiepsko rozwiniętą klatę , ćwiczyłem jak biblia nakazywała , a dopiero odkąd zacząłem wykonywać technicznie inaczej - mostkowanie/odbijanie dopiero zaczęła się mi rozwijać porządnie klata , nie jest to też [...]
To forum już mnie powoli w****ia, zawsze się coś ***ie (jak niemożna wchodzić na strone, to działa jak by chciało a nie mogło czyt. wolno jak w dupie", teraz jakiś serwer na***ał) podobno naprawy mają potrwać do 3 w nocy także - BŁOGOSŁAW - Gdyby nie Sztuki Walki to teraz bym siedział naćpany, albo na***any pod blokiem albo jak co niektórzy [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
